Hüppe-kükid hantlitega
Plahvatuslik vertikaalne hüpe, sooritatud hantlitega käes
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Kükid · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Sääred Reielihased
Kuidas seda teha
- Hoia kummagi käega hantlit keha kõrval neutraalse haardga.
- Seisake jalad õlgade laiuselt ja varbad kergelt väljapoole pööratud.
- Laskuge kükitusse, kuni reied on põrandaga paralleelsed.
- Sirutage puusad ja põlved plahvatuslikult, et hüpata võimalikult kõrgele.
- Kiiguta käsi kergelt üles, et toetada hüppe ajal hoogu.
- Maandu pehmelt jalalaba keskosale ja mine kohe järgmisse kordusse.
Levinud vead
- Jäikade jalgadega maandumine löögi neelamise asemel.
- Põlvede laskmine hüppe või maandumise ajal sissepoole vajuda.
- Liiga kaugele ette kaldumine, hoides hantleid.
- Täissügavusele mitte jõudmine enne hüppe alustamist.
Ohutus
Vältige seda liigutust, kui teil on olemasolevad põlve- või hüppeliigese vigastused.
Tagage piisav maandumisruum, et komistada hantlite otsa.
Näpunäited
- Tõuka läbi jalalaba keskmise osa, et maksimeerida vertikaalset jõudu.
- Hoia kogu liigutuse vältel kõhulihased tugevalt pinges.
- Minimeerige maapinna kontaktaega maandumise ja järgmise hüppe vahel.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kükid
- Kombineeritud
- Hüpe
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
