VARIATSIOONID

Kastihüpe

Hüppab kastile, seisab sirgelt ja astub seejärel maha, et uuesti alustada

See plüomeetriline liikumine arendab alumise keha eksploosivset jõudu, treenides reie tagaosa, tuharalihaseid ja nelipealihast kiire jõu tekitamiseks. See parandab sportlikku kiirust ja koordinatsiooni korduvate vertikaalsete ja horisontaalsete hüpete kaudu.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake kindla kasti ees, jalad õlgade laiuselt lahku.
Kiiguta käed taha samal ajal, kui painutad põlvi veerand-kükki.
Kõiguta käsi plahvatuslikult ette ja hüppa kastile.
Maanduge pehmelt, mõlemad jalad täielikult pinnal.
Sirutage end täielikult üles, et sooritust lõpetada.
Astuge ettevaatlikult alla ja valmistuge järgmiseks hüppeks.

LEVINUD VEAD

Maandumine nii, et kannad ripuvad kasti servast väljas.
Allahüppamine selle asemel, et astuda alla seeriate vahel.
Puusade mitte täielik sirutamine ülemises asendis.
Liiga kõrge kasti kasutamine ohutuks maandumiseks.

NÄPUNÄITED

Maanduge vaikselt, et tagada löögi pehme neeldumine.
Tõuka läbi kogu jalalaba, mitte ainult varvaste kaudu.
Hoidke rind kogu liigutuse vältel ülal.

OHUTUS

Astuge alati samm-sammult alla, et vältida liigset koormust Achilleuse kõõlusele.
Veenduge, et kast on stabiilne ja ei libise maandumisel.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Reielihased
Varustus: Pliokast
Tüüp: Pliomeetrika
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Reps only

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kastile hüpe
Jalad: Mõlemad
Kehaasend: Seistes
Mis on tõstetud: Kastil / astmel
Tempo ja ulatus: Plahvatuslik

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata