VARIJACIJE

Skok na kutiju

Skače na kutiju, stoji uspravno, zatim silazi i resetira se

Ovaj pliometrijski pokret razvija eksplozivnu snagu donjeg dijela tijela trenirajući stražnju ložu, gluteuse i kvadricepse za generiranje brze sile. Poboljšava atletsku brzinu i koordinaciju kroz ponovljene vertikalne i horizontalne skokove.

KAKO TO UČINITI

Stanite licem prema čvrstoj kutiji s nogama u širini ramena.
Zamahni rukama unatrag dok savijaš koljena u četvrt čučanj.
Eksplozivno zamahnite rukama prema naprijed i skočite na kutiju.
Sletite meko s oba stopala potpuno na podlogu.
Uspravite se kako biste završili ponavljanje.
Siđi pažljivo i pripremi se za sljedeći skok.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Doskok s petama koje vise s ruba kutije.
Skakanje dolazi umjesto silaska korak po korak između serija.
Nepotpuno ispružanje kukova u gornjem položaju.
Korištenje kutije koja je previsoka za siguran doskok.

SAVJETI

Sletite tiho kako biste osigurali mekano ublažavanje udara.
Odrinite se cijelim stopalom, a ne samo prstima.
Držite prsa uspravno tijekom cijelog pokreta.

SIGURNOST

Uvijek siđite kako biste izbjegli preveliko opterećenje Ahilove tetive.
Osigurajte da je kutija stabilna i da se neće kliziti tijekom doskoka.

DETALJI

Mišići: Zadnja loža
Oprema: Pliometrijska kutija
Vrsta: Pliometrija
Težina: Početnik
Praćeno kao: Reps only

TEHNIKA

Osnovni pokret: Skok na kutiju
Noge: Obje
Položaj tijela: Stojeći
Što je podignuto: Na kutiji / stepenici
Tempo i opseg pokreta: Eksplozivno

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno