VARIJACIJE
Linearni skok s dubine
Skače naprijed na platformu nakon okomitog pada.
Ova pliometrijska vježba razvija eksplozivnu snagu nogu i reaktivnu silu koristeći ciklus istezanja-skracivanja. Primarno cilja kvadricepse, angažirajući pritom gluteuse, stražnju ložu i listove za brzo stvaranje sile.
KAKO TO UČINITI
- Stanite uspravno na čvrstu kutiju okrenuti prema drugoj platformi udaljenoj nekoliko stopa.
- Siđite s ruba i padnite ravno dolje na pod između kutija.
- Amortizirajte udarac pri doskoku savijanjem kukova i koljena u četvrtinu čučnja.
- Odmah eksplodirajte prema gore i naprijed kako biste skočili na suprotnu platformu.
- Sletite meko na drugu kutiju s koljenima blago savijenima kako biste apsorbirali udar.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Predugo zadržavanje na tlu prije skoka prema gore.
- Doskok s ukočenim nogama ili zaključanim koljenima.
- Dopuštanje koljenima da se uruše prema unutra pri doskoku.
- Pravljenje velikog koraka s kutije umjesto spuštanja.
SAVJETI
- Skratite vrijeme kontakta s podlogom kako biste maksimizirali izlaz reaktivne snage.
- Gurnite srednjim dijelom stopala tijekom faze skoka.
- Držite trup uspravnim, a core stisnutim tijekom cijelog pokreta.
SIGURNOST
- Osigurajte da su obje kutije stabilne i neproklizne kako biste spriječili prevrtanje.
- Ne pokušavajte ovu vježbu ako imate postojeće ozljede koljena ili gležnja.
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- Pliometrijska kutija
- Vrsta
- Pliometrija
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Reps only
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Skok s dubine
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Naprijed
- Što je podignuto
- Na kutiji / stepenici
- Tempo i opseg pokreta
- Eksplozivno
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno