ВАРІАЦІЇ
Лінійний стрибок у глибину
Стрибок уперед на платформу після падіння прямо вниз.
Це пліометричне вправу розвиває вибухову силу ніг та реактивну міць за рахунок використання циклу розтягнення-скорочення. Воно переважно націлене на чотириголовий м'яз стегна, залучаючи сідничні м'язи, біцепси стегон та литкові м'язи для швидкої генерації зусилля.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте рівно на стійкий ящик обличчям до другої платформи, розташованої за кілька кроків.
- Зійдіть з краю, щоб впасти рівно на підлогу між тумбами.
- Амортизуйте приземлення, зігнувши стегна та коліна у чверть присід.
- Миттєво вибухніть угору й уперед, щоб стрибнути на протилежну платформу.
- М'яко приземліться на другий ящик, трішки зігнувши коліна, щоб поглинути удар.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Занадто довге паузування на землі перед стрибком вгору.
- Приземлення на прямі ноги або з заблокованими колінами.
- Дозволяння колінам завалюватися всередину під час приземлення.
- Зробити великий крок з ящика замість того, щоб стрибнути вниз.
ПОРАДИ
- Мінімізуйте час контакту із землею, щоб максимізувати вихід реактивної потужності.
- Відштовхуйтеся середньою частиною стопи під час фази стрибка.
- Тримайте тулуб рівно, а прес напруженим протягом усього руху.
БЕЗПЕКА
- Переконайтеся, що обидві тумби стійкі та мають протиковзне покриття, щоб запобігти їхньому перекиданню.
- Не виконуйте цю вправу, якщо у вас є травми коліна або гомілкостопу.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Квадрицепс
- Обладнання
- Пліобокс
- Тип
- Пліометрика
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Reps only
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Стрибок у глибину
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Вперед
- Що піднято
- На тумбі / степі
- Темп та амплітуда
- Вибуховий
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки