VARIATIES
Lineaire dieptesprong
Springt na een rechte val vooruit op een platform.
Deze plyometrische oefening traint explosief beenvermogen en reactieve kracht door gebruik te maken van de stretch-shortening cycle. De oefening richt zich primair op de quadriceps, terwijl de billen, hamstrings en kuiten worden ingeschakeld voor snelle krachtsontwikkeling.
UITVOERING
- Sta rechtop op een stevige box met het gezicht gericht naar een tweede platform dat een paar voet verderop staat.
- Stap van de rand af en laat je recht naar beneden vallen op de vloer tussen de boxes.
- Absorbeer de landingsimpact door je heupen en knieën te buigen tot een kwart squat.
- Explodeer onmiddellijk omhoog en naar voren om op het tegenoverliggende platform te springen.
- Land zacht op de tweede box met de knieën licht gebogen om de schok op te vangen.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Te lang pauzeren op de grond voordat je omhoog springt.
- Landen met stijve benen of vergrendelde knieën.
- Het naar binnen zakken van de knieën bij de landing.
- Een grote stap van de box af nemen in plaats van laten vallen.
TIPS
- Minimaliseer de grondcontacttijd om de reactieve krachtopbrengst te maximaliseren.
- Duw af via de middenvoet tijdens de sprongfase.
- Houd je romp rechtop en span je core gedurende de hele beweging aan.
VEILIGHEID
- Zorg ervoor dat beide boxen stabiel en antislip zijn om kantelen te voorkomen.
- Probeer deze oefening niet als je bestaande knie- of enkelblessures hebt.
DETAILS
- Spieren
- Quadriceps
- Apparatuur
- Plyobox
- Type
- Plyometrie
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Reps only
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Dieptesprong
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Voorwaarts
- Wat verhoogd is
- Op een box / step
- Tempo en bereik
- Explosief
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld