VARIANTER
Linjär djuphopp
Hoppar framåt upp på en plattform efter att ha fallit rakt ner.
Denna plyometriska övning tränar explosiv benstyrka och reaktiv kraft genom att utnyttja stretch-förkortningscykeln. Den fokuserar främst på quadriceps medan den aktiverar gluteus, hamstrings och vader för snabb kraftproduktion.
SÅ GÖR DU
- Stå rakt upp på en stadig box med ansiktet vänd mot en andra plattform några steg bort.
- Steg ut från kanten för att falla rakt ner till golvet mellan boxarna.
- Absorbera landningsstöten genom att böja höfter och knän till en kvartsdjup squat.
- Eksplodera omedelbart uppåt och framåt för att hoppa över på den motsatta plattformen.
- Land mjukt på den andra boxen med knäna lätt böjda för att dämpa stöten.
VANLIGA MISSTAG
- Att pausa för länge på marken innan hoppet uppåt.
- Landning med stela ben eller låsta knän.
- Att låta knäna vika inåt vid landning.
- Att ta ett stort steg ner från boxen istället för att hoppa ner.
TIPS
- Minimera markkontakttiden för att maximera den reaktiva kraftutvecklingen.
- Driv genom mellanfoten under hoppfasen.
- Håll överkroppen upprätt och bålen spänd under hela rörelsen.
SÄKERHET
- Försäkra dig om att båda boxarna är stabila och halkfria för att förhindra vältring.
- Försök inte denna övning om du har befintliga skador på knä eller fotled.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lår
- Utrustning
- Plyobox
- Typ
- Plyometri
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Reps only
TEKNIK
- Grundrörelse
- Djuphopp
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Framåt
- Vad som är upphöjt
- På en box / step
- Tempo och rörelseomfång
- Explosiv
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg