VARIANTER
Lineær dybdehopp
Hopper fremover opp på en platting etter å ha falt rett ned.
Denne plyometriske øvelsen trener eksplosiv benstyrke og reaktiv styrke ved å utnytte strekk-forkortelsessyklusen. Den fokuserer først og fremst på quadriceps, mens setemuskler, hamstrings og legger aktiveres for rask kraftproduksjon.
SLIK GJØR DU DET
- Stå rett opp på en stabil boks vendt mot en andre plattform som er plassert noen fot unna.
- Trå ut fra kanten og slipp rett ned på gulvet mellom boksene.
- Absorber landingssjokket ved å bøye hofter og knær ned i en kvart knebøy.
- Eksploser umiddelbart oppover og fremover for å hoppe over på den motsatte plattformen.
- Land mykt på den andre boksen med knærne lett bøyd for å absorbere støtet.
VANLIGE FEIL
- Å pause for lenge på bakken før du hopper opp.
- Landing med stive ben eller låste knær.
- At knærne kollapser innover ved landing.
- Å ta et stort steg ned fra boksen i stedet for å slippe.
TIPS
- Minimer bakkekontaktiden for å maksimere reaktiv kraftproduksjon.
- Press gjennom midtfoten i hoppfasen.
- Hold overkroppen rett og stram kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen.
SIKKERHET
- Sørg for at begge boksene er stabile og sklisikre for å forhindre tipping.
- Ikke prø denne øvelsen hvis du har eksisterende kne- eller ankelskader.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- Plyoboks
- Type
- Plyometri
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Reps only
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Dybdehopp
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Fremover
- Hva som er hevet
- På en boks / trinn
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert