Salto de profundidad lineal

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese erguido sobre un cajón robusto, mirando hacia una segunda plataforma situada a unos metros de distancia.
2. 2Salga del borde para caer recto hacia el suelo entre los cajones.
3. 3Absorbed el impacto del aterrizaje flexionando caderas y rodillas hasta una sentadilla de cuarto.
4. 4Explota inmediatamente hacia arriba y adelante para saltar sobre la plataforma opuesta.
5. 5Aterriza suavemente sobre el segundo cajón con las rodillas ligeramente flexionadas para amortiguar el impacto.

ERRORES COMUNES

• Pausa demasiado larga en el suelo antes de saltar hacia arriba.
• Aterrizaje con piernas rígidas o rodillas bloqueadas.
• Permitir que las rodillas se hundan hacia adentro al aterrizar.
• Dar un paso grande fuera del cajón en lugar de dejarse caer.

CONSEJOS

• Minimiza el tiempo de contacto con el suelo para maximizar la producción de potencia reactiva.
• Impúlsate a través del mediopié durante la fase de salto.
• Mantén el torso erguido y el core contraído durante todo el movimiento.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que ambos cajones sean estables y antideslizantes para evitar vuelcos.
• No intente realizar este ejercicio si tiene lesiones existentes de rodilla o tobillo.

DETALLES

Músculos

Cuádriceps

Equipamiento

Caja pliométrica

Tipo

Pliometría

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Reps only

TÉCNICA

Movimiento base

Salto de profundidad

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

De pie

Dirección

Hacia adelante

Qué está elevado

Sobre cajón / escalón

Tempo y rango

Explosiva