VARIÁCIE
Lineárny hlboký skok
Po páde priamo nadol skočí vpred na platformu.
Toto plyometrické cvičenie rozvíja výbušnú silu nôh a reaktívnu silu využitím cyklu natiahnutie-skrátenie. Primárne cieli na štvorhlavý sval stehna, pričom zapája glutálne svaly, hamstringy a lýtka pre rýchlu produkciu sily.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa vzpriamene na pevnú box tvárou k druhej plošine vzdialenej niekoľko krokov.
- Zostúpte z okraja a spadnite rovno na podlahu medzi boxy.
- Absorbujte náraz dopadu pokrčením bedier a kolien do štvrtinového drepu.
- Okamžite explodujte nahor a dopredu a vyskočte na protiľahlú plošinu.
- Doskočte mäkke na druhú bedňu s kolenami mierne pokrčenými, aby ste absorbovali náraz.
BEŽNÉ CHYBY
- Príliš dlhá pauza na zemi pred vyskočením nahor.
- Doskok na vystreté nohy alebo so zablokovanými kolenami.
- Dovoľovanie kolienám prepadnúť dovnútra pri doskoku.
- Urobenie veľkého kroku z bedne namiesto zoskočenia.
TIPY
- Minimalizujte čas kontaktu so zemou, aby ste maximalizovali výstup reaktívnej sily.
- Odrazte sa strednou časťou chodidla počas fázy skoku.
- Držte trup vzpriamený a brucho spevnené počas celého pohybu.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že obe bedne sú stabilné a protišmykové, aby ste predišli ich prevráteniu.
- Nepokúšajte sa o toto cvičenie, ak máte existujúce zranenia kolena alebo členka.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- Plyobox
- Typ
- Plyometria
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Reps only
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Hlboký skok
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Vpred
- Čo je zdvihnuté
- Na krabici / stupienku
- Tempo a rozsah
- Explozívny
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené