VARIÁCIE
Raketový skok
Ruky sa švihnú dozadu a potom nad hlavu, aby sa maximalizovala výška výskoku.
Tento plyometrický pohyb rozvíja výbušnú silu v štvorhlavých svaloch stehna a lýtkach trénovaním rýchlej produkcie sily. Zlepšuje vertikálny odraz a športovú akceleráciu prostredníctvom plného vystretia tela.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa s nohami v šírke ramien a rukami voľne pozdĺž tela.
- Pokčte sa do polovice drepu a zároveň švihnite rukami dozadu.
- Vybuďte sa nahor súčasným vystretím bedier, kolien a členkov.
- Švihnite rukami nad hlavu, aby ste maximalizovali vertikálnu výšku.
- Doskočte mäkko na prednú časť chodidla s pokrčenými kolenami.
BEŽNÉ CHYBY
- Príliš hlboký drep pred začatím skoku.
- Doskok na rovné nohy namiesto tlmenia nárazu.
- Nevyužitie švihu paží na získanie vzostupného impulzu.
- Tvrdé dopadanie na päty pri doskoku.
TIPY
- Minimalizujte čas kontaktu so zemou medzi drepom a skokom.
- Odrazte sa stredom chodidla, aby ste vygenerovali maximálnu silu.
- Držte stred tela spevnený počas celého pohybu.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa tomuto cviku, ak máte existujúce zranenia kolena alebo členku.
- Zabezpečte dostatočný priestor na doskok, aby ste predišli zakopnutiu alebo zrážke.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Plyometria
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Reps only
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Drep
- V kombinácii s
- Výskok
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Tempo a rozsah
- Explozívny
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené