VARIAȚII

Săritura Rachetă

Brațele se balansează în spate, apoi deasupra capului pentru a maximiza înălțimea verticală.

Această mișcare pliometrică dezvoltă puterea explozivă în cvadriceps și gambe prin antrenarea producției rapide de forță. Îmbunătățește săritura verticală și accelerația athletică prin extensia completă a corpului.

CUM SE EXECUTĂ

Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele pe lângă corp.
Coboară-te pe jumătate în genuflexiune, balansând brațele înapoi.
Exploziează în sus prin extensia simultană a șoldurilor, genunchilor și gleznelor.
Balancează brațele deasupra capului pentru a maximiza înălțimea verticală.
Aterizează ușor pe vârfuri, cu genunchii îndoiți.

GREȘELI COMUNE

Genuflexiunea prea adâncă înainte de a iniția săritura.
Aterizarea cu picioarele drepte în loc de absorbirea impactului.
Neutilizarea balansului brațelor pentru impuls ascendent.
Lovirea puternică a călcâielor la aterizare.

SFATURI

Minimizează timpul de contact cu solul între genuflexiune și săritură.
Împinge prin partea mediană a tălpii pentru a genera forță maximă.
Menține abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.

SIGURANȚĂ

Evită acest exercițiu dacă ai leziuni existente la genunchi sau gleznă.
Asigură-ți un spațiu de aterizare adecvat pentru a preveni împiedicarea sau coliziunea.

DETALII

Mușchi: Cvadriceps
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Pliometrie
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Reps only

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Genuflexiuni
Combinat cu: Săritură
Picioare: Ambele
Poziția corpului: În picioare
Tempo și amplitudine: Exploziv

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare