VARIAȚII

Săritură cu genunchii la piept

Trage genunchii sus, spre piept, în vârful săriturii verticale.

Această mișcare explozivă cu greutatea corpului dezvoltă puterea verticală și rata de producție a forței în cvadriceps și șolduri. Antrenează sistemul nervos să recruteze rapid fibrele musculare pentru performanța athletică.

CUM SE EXECUTĂ

Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
Leagă brațele în spate în timp ce cobori într-o genuflexiune de un sfert.
Explozează în sus împingând prin mijlocul tălpii.
Trage genunchii sus spre piept în vârful săriturii.
Aterizează ușor pe vârfuri, cu genunchii îndoiți.
Reintră imediat în următoarea repetare.

GREȘELI COMUNE

Aterizarea cu picioarele drepte sau genunchii blocați.
Ne ridicarea genunchilor suficient de sus în timpul săriturii.
Călcâiele atingând solul înaintea pingelelor.
Încovoierea părții superioare a corpului în aer.

SFATURI

Leagă brațele energic în sus pentru a genera o împingere suplimentară.
Menține abdomenul încordat pe toată durata fazei de zbor.
Urmărește aterizări silențioase pentru a asigura absorbția șocurilor.

SIGURANȚĂ

Evită acest exercițiu dacă ai leziuni existente la genunchi sau gleznă.
Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită la nivelul tendonului rotulian.

DETALII

Mușchi: CvadricepsFesieriGambeți
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Săritură cu genunchii la piept
Picioare: Ambele
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Lățimea umerilor
Tempo și amplitudine: Exploziv

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare