MUUNNELMAT

Tuck-hyppy

Vetää polvet korkealle kohti rintaa pystysuoran hypyn huipulla.

Tämä räjähtävä oman kehon painolla tehtävä liike kehittää pystysuuntaista voimaa ja voimantuottonopeutta nelipäisissä reisilihaksissa ja lantiossa. Se harjoittaa hermostoa värväämään lihassoluja nopeasti urheilusuoritusta varten.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso jalat hartioiden levyssä ja polvet hieman koukussa.
Heiluta kädet taakse samalla kun laskeudut neljäsosa-kyykkyyn.
Räjähdä ylöspäin painamalla keskijalkapohjalla.
Nosta polvet korkealle rintaa kohti liikkeen huipulla.
Laskeudu pehmeästi jalkapohjien etuosiin polvet koukussa.
Palautu välittömästi seuraavaan toistoon.

YLEISET VIRHEET

Laskeutuminen suorin jaloin tai lukittuihin polviin.
Polvien jääminen liian matalalle hypyn aikana.
Kantapäät osuvat maahan ennen päkiöitä.
Ylävartalon lysähtäminen ilmassa.

VINKKEJÄ

Heilauta käsiä voimakkaasti ylöspäin lisäpotkun saamiseksi.
Pidä keskivartalo tiukkana koko lentovaiheen ajan.
Pyri äänettömiin laskeutumisiin iskunvaimennuksen varmistamiseksi.

TURVALLISUUS

Vältä tätä liikettä, jos sinulla on aiempia polvi- tai nilkkavammoja.
Pysähdy välittömästi, jos tunnet terävää kipoa polvilumpion jänteessä.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: NelipäinenPakaratPohkeet
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Kyykkyhyppy
Jalat: Molemmat
Kehon asento: Seisten
Asento: hartioiden levyinen
Tempo ja liikerata: Räjähtävä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu