VARIACE

Výskok s přitažením kolen

Vytahuje kolena vysoko k hrudníku v nejvyšším bodě vertikálního výskoku.

Tento explozivní pohyb s vlastní váhou rozvíjí vertikální sílu a rychlost produkce síly v kvadricepsech a kyčlích. Trénuje nervový systém k rychlému náboru svalových vláken pro sportovní výkon.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s chodidly na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
Začněte máchat rukama vzad, zatímco se ponořujete do čtvrtinového dřepu.
Vybuďte výbuch směrem nahoru odrazem přes střed chodidla.
Ve vrcholové fázi přitáhněte kolena vysoko k hrudi.
Došlápněte měkce na přední část chodidel s pokrčenými koleny.
Okamžitě se vrať do výchozí pozice pro další opakování.

ČASTÉ CHYBY

Přistání s rovnýma nohama nebo zamčenými koleny.
Nedostatečné zvednutí kolen dostatečně vysoko během skoku.
Paty narážejí na zem před špičkami chodidel.
Prohýbání horní části těla ve vzduchu.

TIPY

Energicky švihněte pažemi nahoru, abyste získali větší vztlak.
Během fáze letu udržujte střed těla pevně stažený.
Snažte se o tichá doskoky, abyste zajistili tlumení nárazů.

BEZPEČNOST

Vyhněte se tomuto cviku, pokud máte stávající zranění kolen nebo kotníků.
Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest v patelární šlaše.

PODROBNOSTI

Svaly: Čtyřhlavý svalHýžděLýtka
Vybavení: Vlastní váha
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Výskok s přitaženými koleny
Nohy: Obě
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen
Tempo a rozsah: Explozivní

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno