ВАРІАЦІЇ

Стрибок з підтягуванням колін

У найвищій точці вертикального стрибка підтягує коліна високо до грудей.

Цей вибуховий рух з власною вагою розвиває вертикальну потужність та швидкість вироблення сили у квадрицепсах і стегнових суглобах. Він тренує нервову систему швидко залучати м'язові волокна для спортивних результатів.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте, поставивши ноги на ширині плечей і трохи зігнувши коліна.
Відведіть руки назад, опускаючись у чверть присіду.
Вибухово підстригніть вгору, відштовхуючись серединою стопи.
Підтягніть коліна високо до грудей у верхній точці.
Приземляйтеся м'яко на передню частину стопи з зігнутими колінами.
Негайно поверніться у вихідне положення для наступного повторення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Приземлення на прямих ногах або із замкненими колінами.
Недостатнє підтягування колін догори під час стрибка.
Удари п'ятами об підлогу раніше, ніж передньою частиною стопи.
Сутулення верхньої частини тіла в повітрі.

ПОРАДИ

Енергійно підніміть руки вгору, щоб створити додатковий поштовх.
Тримайте прес напруженим протягом усієї фази польоту.
Прагніть безшумних приземлень, щоб забезпечити амортизацію.

БЕЗПЕКА

Уникайте цієї вправи за наявності травм коліна або гомілкостопу.
Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль у зв'язці надколінника.

ДЕТАЛІ

М'язи: КвадрицепсСідниціГомілки
Обладнання: Власна вага
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Стрибок з підтягуванням колін
Ноги: Обидві
Положення тіла: Стоячи
Стійка: На ширині плечей
Темп та амплітуда: Вибуховий

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки