VARIJACIJE

Skupni skok

Povlači koljena visoko prema prsima na vrhuncu okomitog skoka.

Ovaj eksplozivni pokret s vlastitom težinom razvija vertikalnu snagu i brzinu proizvodnje sile u kvadricepsima i kukovima. Trenira živčani sustav za brzo regrutiranje mišićnih vlakana radi sportskih performansi.

KAKO TO UČINITI

Stanite s nogama u širini ramena i koljenima blago savijenima.
Zamahni rukama unatrag dok se spuštaš u četvrt čučnja.
Eksplodirajte prema gore odgurujući se srednjim dijelom stopala.
Povucite koljena visoko prema prsima u vrhuncu skoka.
Sletite meko na prednji dio stopala sa savijenim koljenima.
Odmah se resetirajte za sljedeće ponavljanje.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Doskok s ispruženim nogama ili zaključanim koljenima.
Nepodizanje koljena dovoljno visoko tijekom skoka.
Petama koje udaraju o tlo prije no što to učine prednji dijelovi stopala.
Pogrbljivanje gornjeg dijela tijela dok si u zraku.

SAVJETI

Zamahni snažno rukama prema gore kako bi stvorio dodatni potisak.
Drži core čvrsto stisnutim tijekom cijele faze leta.
Ciljajte na tiha doskoka kako biste osigurali apsorpciju udara.

SIGURNOST

Izbjegavajte ovu vježbu ako imate postojeće ozljede koljena ili gležnjeva.
Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u tetivi čašice.

DETALJI

Mišići: KvadricepsGluteusiListovi
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Skok sa skupljanjem
Noge: Obje
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena
Tempo i opseg pokreta: Eksplozivno

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno