Skok zvijezda
Tijekom skoka noge su široko raširene, a ruke se podižu iznad glave.
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Skok zvijezda · Stojeći
- Prati
- Reps only
Works
Kvadriceps Listovi Gluteusi Zadnja loža Ramena
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama uz tijelo.
- Spustite se u polučučanj dok zamahujete rukama unatrag.
- Eksplodirajte prema gore ispružajući kukove, koljena i gležnjeve.
- Raširite noge široko i podignite ruke iznad glave kako biste formirali zvijezdu.
- Vratite udove zajedno prije doskoka.
- Sletite meko na prednji dio stopala s savijenim koljenima.
Uobičajene pogreške
- Doskok s ravnim nogama umjesto apsorpcije udarca.
- Nepotpuno raširivanje ruku i nogu u gornjem položaju.
- Nedovoljno dubok čučanj prije eksplozivnog skoka.
Sigurnost
Izbjegavajte ovu vježbu ako imate postojeće ozljede koljena ili gležnjeva zbog velikog udara.
Savjeti
- Gurnite kroz srednji dio stopala kako biste maksimizirali vertikalnu visinu.
- Postignite punu ekstenziju na vrhuncu skoka.
- Držite trbušne mišiće zategnutima kako biste održali poravnanje tijela u zraku.
Detalji
- Osnovni pokret
- Skok zvijezda
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Tempo i opseg pokreta
- Eksplozivno
