Wyskok w gwiazdę
Nogi szeroko rozstawione, a ramiona unoszone nad głowę podczas wyskoku.
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Wyskok w gwiazdę · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Czworogłowy Łydki Pośladki Dwugłowe ud Barki
Jak to zrobić
- Stań w rozkroku na szerokość barków z rękami wzdłuż tułowia.
- Zejdź do połowy przysiadu, jednocześnie wymachując ramionami do tyłu.
- Wybuchnij w górę, prostując biodra, kolana i kostki.
- Rozstaw szeroko nogi i unieś ręce nad głowę, tworząc gwiazdę.
- Złącz kończyny przed dotknięciem ziemi.
- Wyląduj miękko na palcach stóp z ugiętymi kolanami.
Częste błędy
- Lądowanie na prostych nogach zamiast amortyzacji uderzenia.
- Nierozłożenie w pełni ramion i nóg w górnej fazie.
- Niewykonywanie przysiadu wystarczająco głęboko przed eksplozywnym wyskokiem.
Bezpieczeństwo
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz wcześniejsze urazy kolan lub kostek ze względu na wysokie obciążenie ударowe.
Wskazówki
- Odepchnij się śródstopiem, aby zmaksymalizować wysokość wyskoku.
- Osiągnij pełne wyprostowanie w szczytowym momencie skoku.
- Utrzymuj core napięty, aby zachować linię ciała w powietrzu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyskok w gwiazdę
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Tempo i zakres
- Eksplozywny
