Šuolis žvaigžde
Šuolio metu kojos plačiai išskėčiamos, o rankos keliamos virš galvos.
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Šuolis žvaigžde · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Keturgalvis Blauzdos Sėdmenys Šlaunies raumenys Pečiai
Kaip atlikti
- Stovėkite kojomis pečių plotyje, rankos nuleistos šonuose.
- Prisėskite iki pusės, tuo pačiu metu mosuodami rankomis atgal.
- Sprogkite aukštyn ištiesdami klubus, kelius ir kulkšnis.
- Išskėskite kojas plačiai ir pakelkite rankas virš galvos, kad sudarytumėte žvaigždę.
- Suglaustykite galūnes prieš nusileisdami ant žemės.
- Nusileiskite švelniai ant pėdų pagalvėlių, sulenkę kelius.
Dažnos klaidos
- Nusileidimas ištiestomis kojomis vietoj smūgio amortizavimo.
- Visiško rankų ir kojų išskėtimo viršutiniame taške neatlikimas.
- Nepakankamai giliai pritūpus prieš atliekant sprogstamąjį šuolį.
Sauga
Venkite šio pratimo, jei turite senesnių kelio ar kulkšnies traumų dėl didelės apkrovos.
Patarimai
- Spirkite per vidurinę pėdos dalį, kad maksimaliai padidintumėte vertikalų aukštį.
- Šuolio viršūnėje visiškai išsitieskite.
- Laikykite core'ą įtemptą, kad ore išlaikytumėte kūno liniją.
Detalės
- Bazinis judesys
- Šuolis žvaigžde
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Tempas ir amplitudė
- Sprogstamoji
