Stjärnhopp
Benen brett isär och armarna lyfts över huvudet under ett hopp.
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Stjärnhopp · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Framsida lår Vader Sätesmuskler Baksida lår Axlar
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utmed sidorna.
- Gå ner i halv knäböj medan du svänger armarna bakåt.
- Eksplodera uppåt genom att sträcka höfter, knän och fotleder.
- Sprid benen brett och lyft armarna över huvudet för att bilda en stjärna.
- Dra ihop lemmarna innan du landar.
- Land mjukt på fotballarna med böjda knän.
Vanliga misstag
- Landning med raka ben istället för att dämpa stöten.
- Att inte sträcka ut armar och ben helt i toppositionen.
- Att inte gå ner tillräckligt djupt i knäböjen före det explosiva hoppet.
Säkerhet
Undvik denna övning om du har befintliga knä- eller fotledsskador på grund av hög belastning.
Tips
- Tryck ifrån med fotens mellersta del för att maximera den vertikala höjden.
- Sträck ut helt i hoppets högsta punkt.
- Håll bålen spänd för att bibehålla kroppens linje i luften.
Detaljer
- Grundrörelse
- Stjärnhopp
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Tempo och rörelseomfång
- Explosiv
