Hantel-split-squat
Hantlar hålls vid sidorna under nedgång i delad ställning
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Utfallssquat · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår
Så gör du
- Stå med fötterna förskjutna, håll en fot framåt och den andra bakåt.
- Håll en hantel i varje hand, låt dem hänga längs sidorna.
- Sänk höfterna tills det främre låret är parallellt med golvet.
- Håll främre knäet i linje direkt över tårna.
- Tryck ifrån med främre fotens häl för att återgå till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner, byt sedan ben.
Vanliga misstag
- Att låta det främre knäet vika inåt.
- Att luta överkroppen för långt framåt.
- Att trycka ifrån med tårna på bakre foten istället för hälen på främre foten.
Tips
- Håll överkroppen upprätt under hela nedsänkningen.
- Tryck ifrån med framfotens mellersta del.
- Håll ett lätt böjt bakre knä.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfallssquat
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Ett ben
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Förskjuten / delad
- Riktning
- Framåt
