Hantlitega split-kükid
Hantlid hoitakse külgedel, laskudes vahelduvas asendis
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Poolkükid · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Reielihased
Kuidas seda teha
- Seisake jalad üksteise taga, üks jalg ees ja teine taga.
- Hoidke kummagi käega hantlit, käed lõdvalt keha kõrval.
- Langetage puusi, kuni eesmine reis on põrandaga paralleelne.
- Hoia eesmine põlv varbaste kohal joondatuna.
- Tõugake end eesmise jala kannaga tagasi algasendisse.
- Soorita kõik kordused, seejärel vaheta jalga.
Levinud vead
- Eesmise põlve sissepoole vajumine.
- Ülakeha liigne ettepoole kallutamine.
- Tõuge tagumise jala varvastelt eesmise jala kanna asemel.
Näpunäited
- Hoidke langetamise ajal keha sirgena.
- Suru läbi eesmise jala jalalaba keskosa.
- Hoia tagumist põlve kergelt kõverdatuna.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Poolkükid
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Üks
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Astmeliselt / lõhestatud
- Suund
- Ette
