Разкрачен клек с дъмбели
Дъмбели, държани отстрани при спускане в разкрачен стоеж
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Разкрачен клек · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Глутеус Задно бедро
Как да го направиш
- Застанете с разкрачени крака, като единият крак е напред, а другият назад.
- Дръжте по една дъмбелка във всяка ръка, отпуснати отстрани на тялото.
- Спуснете бедрата надолу, докато предното бедро стане успоредно на пода.
- Дръжте предното коляно подравнено директно над пръстите на крака.
- Избутайте се през предната пета, за да се върнете в изходната позиция.
- Направи всички повторения, после смени краката.
Често срещани грешки
- Позволяване на предното коляно да се свие навътре.
- Накланяне на торса твърде много напред.
- Избутване от пръста на задния крак вместо от петата на предния.
Съвети
- Дръжте торса изправен по време на спускането.
- Изтласкайте през средата на стъпалото на предния крак.
- Поддържайте леко сгъване на задното коляно.
Детайли
- Базово движение
- Разкрачен клек
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Двете
- Крака
- Една
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- Разместена / разкрачена
- Посока
- Напред
