Dumbbell Split Squat
Dumbbells aan de zijkanten vastgehouden tijdens de daling in gespreide stand
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Split squat · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Hamstrings
Uitvoering
- Ga staan met de voeten gespreid, houd één voet naar voren en de andere naar achteren.
- Houd in elke hand een halter die langs uw zijden hangt.
- Zak met je heupen tot de bovenkant van je voorste dijbeen evenwijdig is aan de vloer.
- Houd je voorste knie recht boven je tenen.
- Duw af met de voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen, wissel dan van been.
Veelgemaakte fouten
- Het naar binnen zakken van de voorste knie.
- Te ver naar voren leunen met de romp.
- Afzetten van de achterste teen in plaats van de voorste hiel.
Tips
- Houd je romp tijdens het zakken rechtop.
- Duw af met de middenvoet van het voorste been.
- Houd een lichte buiging in de achterste knie.
Details
- Basisbeweging
- Split squat
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Één
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Verschoven / gesplitst
- Richting
- Voorwaarts
