Dumbbell Plie Squat

UITVOERING

1. 1Sta met je voeten breder dan schouderbreedte en je tenen naar buiten gericht in een hoek van ongeveer 45 graden.
2. 2Pak één dumbbell verticaal bij de onderkant met beide handen.
3. 3Houd het gewicht stabiel voor je heupen.
4. 4Buig je knieën en duw je heupen recht naar beneden, waarbij je je knieën naar buiten laat wijzen in dezelfde richting als je tenen, totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
5. 5Duw af via je hielen om terug te keren naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• De knieën naar binnen laten zakken tijdens de daling.
• De romp te ver naar voren laten hellen.
• Op de tenen komen in plaats van door de hielen te drijven.
• Stuiteren onderaan de squat.

TIPS

• Houd je knieën gedurende de hele beweging uitgelijnd met je tenen.
• Houd de romp rechtop om de core effectief te activeren.
• Duw de vloer weg met de hele voet, met nadruk op de hielen.

DETAILS

Spieren

Quadriceps

Apparatuur

halter

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Squat

Lastpositie

Goblet (tegen de borst)

Handvat

Het einde van de halterstang vasthouden

Armen

Beide

Benen

Beide

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Lichaamshouding

Staand

Stand

Breed