VARIATIES

Sumo squat

De stand is aanzienlijk breder dan schouderbreedte

Deze lichaamsgewicht-oefening richt zich op de bilspieren en quadriceps door een brede stand te gebruiken om heupabductie en activering van de binnenste dijspieren te benadrukken.

UITVOERING

Ga staan met je voeten aanzienlijk wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
Wijs je tenen naar buiten in een hoek van 45 graden.
Houd je borst vooruit en je rug recht tijdens de hele beweging.
Buig je knieën en heupen om je lichaam naar beneden te laten zakken.
Zak tot je dijen evenwijdig zijn aan de vloer.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De knieën naar binnen laten zakken tijdens het zakken.
Het onderste deel van de rug bollen op het laagste punt van de squat.
Het optillen van de hielen van de grond tijdens het omhoogkomen.

TIPS

Duw je knieën naar buiten in lijn met je tenen.
Houd je gewicht gecentreerd over het midden van je voet.
Span je core aan om een rechte romp te behouden.

DETAILS

Spieren: BilspierenQuadriceps
Apparatuur: Eigen gewicht
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Reps only

TECHNIEK

Basisbeweging: Squat
Benen: Beide
Lichaamshouding: Staand
Stand: Breed

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld