VARIANTES

Squat sumo

La stance est nettement plus large que la largeur des épaules

Ce mouvement au poids du corps cible les fessiers et les quadriceps en utilisant une stance large pour accentuer l'abduction de la hanche et l'engagement des adducteurs.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous debout, les pieds nettement plus écartés que la largeur des épaules.
Orientez les orteils vers l'extérieur avec un angle de 45 degrés.
Gardez le torse relevé et le dos droit tout au long du mouvement.
Pliez les genoux et les hanches pour abaisser votre corps.
Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Le fait de laisser les genoux s'affaisser vers l'intérieur pendant la descente.
L'arrondissement du bas du dos en bas de la flexion.
Le décollement des talons du sol pendant la montée.

CONSEILS

Poussez vos genoux vers l'extérieur dans l'alignement de vos orteils.
Gardez votre poids centré sur le milieu du pied.
Gainez vos abdominaux pour maintenir le buste droit.

DÉTAILS

Muscles: FessiersQuadriceps
Équipement: Poids du corps
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Reps only

TECHNIQUE

Mouvement de base: Squat
Jambes: Les deux
Position du corps: Debout
Position des pieds: Écarté

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Notes

Non noté