WARIANTY

Przysiad sumo

Rozstaw stóp znacznie szerszy niż szerokość barków

To ćwiczenie z ciężarem własnego ciała angażuje pośladki i mięśnie czworogłowe ud, wykorzystując szeroki rozstaw stóp, aby podkreślić odwodzenie bioder i aktywację przywodzicieli.

JAK TO ZROBIĆ

Stań, ustawiając stopy znacznie szerzej niż na szerokość barków.
Skieruj palce stóp na zewnątrz pod kątem 45 stopni.
Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste przez cały ruch.
Ugnij kolana i biodra, aby opuścić ciało w dół.
Zejdź w dół, aż uda będą równoległe do podłogi.
Odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Zapadanie kolan do wewnątrz w fazie opuszczania.
Wypinanie dolnej części pleców w dolnej fazie przysiadu.
Podnoszenie pięt z podłoża podczas wstawania.

WSKAZÓWKI

Wypchnij kolana na zewnątrz, ustawiając je w linii z palcami stóp.
Utrzymuj ciężar ciała wyśrodkowany nad środkiem stopy.
Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać wyprostowany tułów.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: PośladkiCzworogłowy
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Reps only

TECHNIKA

Ruch bazowy: Przysiad
Nogi: Obie
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szeroki

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny