VARIACIJOS

Sumo pritūpimai

Stovėsena yra žymiai platesnė už pečių plotį

Šis kūno svorio pratimas lavina sėdmenis ir keturgalvius raumenis, naudojant platų stovėjimą, kad būtų akcentuotas klubų atitraukimas ir vidinių šlaunų raumenų įtraukimas.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite pastatę kojas žymiai plačiau nei pečių plotis.
Nukreipkite pirštus į išorę 45 laipsnių kampu.
Laikykite krūtinę iškilusią ir nugarą tiesią viso judesio metu.
Sulenkite kelius ir klubus, kad nuleistumėte kūną žemyn.
Leiskitės žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
Spyrkite per kulnus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Leidimas keliams kristi į vidų nusileidimo metu.
Apatinės nugaros dalies apvalinimas apatinėje pritūpimo padėtyje.
Kulnų kėlimas nuo žemės atsikeliant.

PATARIMAI

Stumkite kelius į išorę, laikydami juos vienoje linijoje su pirštais.
Laikykite svorį centruotą per pėdos vidurį.
Įtempkite pilvo presą, kad išlaikytumėte tiesų liemenį.

IŠSAMIAU

Raumenys: SėdmenysKeturgalvis
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Reps only

TECHNIKA

Bazinis judesys: Prisėdimas
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Plati

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta