VARIACIJOS

Kojų plačiai hantelio pritūpimas

Šis apatinės kūno dalies jėgos pratimas, atliekamas plačiai išsistačius, lavina keturgalvius šlaunų raumenis, sėdmenis ir pritraukiamuosius raumenis. Laikant vieną štangtelę vertikaliai, ugdomas core stabilumas ir didinama kojų raumenų masė.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite plačiau nei pečių plotyje, pėdas išsukę į išorę.
Abiem rankomis prieš klubus laikykite vieną svarmenį vertikaliai.
Įtempkite pilvo presą ir nuleiskite klubus, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
Leidžiantis žemyn, laikykite krūtinę pakeltą ir stenkitės, kad keliai judėtų pirštų kryptimi.
Spirkite per kulnus, kad grįžtumėte į pradinę stovėjimo padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Neleiskite keliams įlinkti į vidų pritūpimo metu.
Nelenkite apatinės nugaros dalies laikydami svorį.
Nekelkite kulnų nuo žemės apatinėje padėtyje.
Per daug pasilenkite į priekį vietoj to, kad laikytumėte liemenį tiesiai.

PATARIMAI

Stumkite kelius į išorę, kad įtrauktumėte vidines šlaunis.
Laikykite svarmenį arti kūno, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Sutelkite dėmesį į sėdimą atgal tarp kojų, o ne tik į pasilenkimą žemyn.

SAUGA

Venkite stuburo išlinkimo veikiant apkrovai, kad išvengtumėte juosmens srities traumų.

IŠSAMIAU

Raumenys: Keturgalvis
Įranga: hantelis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta