VARIACIJOS

Kettlebell taurės pritūpimas

Nusileidžia, kol alkūnės paliečia vidinę kelių pusę.

Šis jungtinis pratimas lavina keturgalvius raumenis, kartu stiprindamas tiesią liemens padėtį ir gilią klubų mobilumą. Svorio laikymas prie krūtinės veikia kaip atsvara, padedanti išlaikyti tinkamą stuburo liniją leidžiantis žemyn.

KAIP ATLIKTI

Laikykite svarmenį už ragų arti viršutinės krūtinės dalies.
Stovėkite, pėdas pastatę šiek tiek plačiau nei pečių plotis, o pirštus nukreipę į išorę.
Laikykite alkūnes prigludusias ir krūtinę iškilus.
Lenkitės per klubus ir kelius, kad nuleistumėte kūną tiesiai žemyn.
Leiskitės, kol alkūnės palies vidinę kelio pusę.
Spirkite per vidurinę pėdos dalį, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnių leidimas nutolti nuo kūno.
Kelių sugriuvimas į vidų leidžiantis žemyn.
Kilimas ant pirštų galų užuot spaudus per kulnus.
Apatinės nugaros dalies suapvalinimas giliausiame pritūpimo taške.

PATARIMAI

Apačioje stumkite kelius į išorę alkūnėmis.
Laikykite žvilgsnį nukreiptą į tašką šiek tiek aukščiau akių lygio.
Išlaikykite įtampą core raumenyse viso pakartojimo metu.

IŠSAMIAU

Raumenys: Keturgalvis
Įranga: Kettlebell
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Prisėdimas
Krovinių padėtis: Goblet (prie krūtinės)
Kojos: Abi
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Plati

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta