VARIĀCIJAS

Kettlebell kausa tupiens

Nolaižas, līdz elkoņi pieskaras ceļu iekšpusei.

Šis saliktās kustības vingrinājums mērķēti strādā ar četrgalvainajiem augšstilba muskuļiem, vienlaikus nostiprinot vertikālu rumpja stāvokli un dziļu gūžu mobilitāti. Slodzes turēšana pie krūtīm darbojas kā pretsvars, lai nolaišanās fāzē uzturētu pareizu mugurkaula izliekumu.

IZPILDES TEHNIKA

Turiet hanteli aiz ragiem tuvu krūšu augšdaļai.
Novietojieties ar kājām nedaudz platāk par plecu platumu un purngaliem vērstiem uz āru.
Turiet elkoņus piekļautus un krūtis izslētas.
Saliecieties gūžās un ceļos, lai nolaiestu ķermeni taisni uz leju.
Nolaidieties, līdz elkoņi pieskaras ceļgalu iekšpusei.
Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai atgrieztos stāvus.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Elkoņu ļaušana attālināties no ķermeņa.
Ceļgalu sabrukšana uz iekšu nolaišanās laikā.
Celšanās uz pirkstgaliem, nevis spiešana caur papēžiem.
Muguras lejasdaļas apaļošana tupēšanas zemākajā punktā.

PADOMI

Apakšējā punktā ar elkoņiem spiediet ceļus uz āru.
Turiet skatienu fiksētu uz punktu, kas atrodas nedaudz virs acu līmeņa.
Uzturiet spriedzienu core muskuļos visas atkārtojuma laikā.

DETAĻAS

Muskuļi: Četrgalvainis
Aprīkojums: Ketlbels
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Pietupiens
Slodzes pozīcija: Goblet (pie krūtīm)
Kājas: Abas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plata

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma