ВАРІАЦІЇ

Присідання з гирею у стилі «кубок»

Опускається, доки лікті не торкнуться внутрішньої частини колін.

Ця багатосуглобова вправа цілеспрямовано навантажує квадрицепси, водночас зміцнюючи вертикальне положення тулуба та розвиваючи глибоку рухливість кульшових суглобів. Утримання ваги біля грудей слугує противагою, що допомагає зберігати правильне вирівнювання хребта під час опускання.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Тримайте гирю за роги близько до верхньої частини грудей.
Станьте, поставивши ноги трохи ширше за плечі, а носки розверніть назовні.
Тримайте лікті притиснутими до тіла, а груди розправленими.
Зігніться в стегнах і колінах, щоб опустити тіло суворо вниз.
Опустіться, доки лікті не торкнуться внутрішньої сторони колін.
Відштовхніться серединою стопи, щоб повернутися у положення стоячи.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Дозволяти ліктям відходити від тіла.
Зведення колін всередину під час опускання.
Підйом на носки замість того, щоб відштовхуватися п'ятами.
Округлення попереку в нижній точці присіду.

ПОРАДИ

У нижній точці виштовхніть коліна назовні ліктями.
Тримайте погляд зафіксованим на точці трохи вище рівня очей.
Зберігайте напругу в м'язах корпусу протягом усього повторення.

ДЕТАЛІ

М'язи: Квадрицепс
Обладнання: Гиря
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Присідання
Положення ваги: Гоблет (біля грудей)
Ноги: Обидві
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Стоячи
Стійка: Широко

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки