Sentadilla copa con kettlebell

CÓMO HACERLO

1. 1Sujeta la pesa rusa por las asas cerca de la parte superior del pecho.
2. 2Colócate con los pies ligeramente más anchos que la anchura de los hombros y las puntas de los pies hacia afuera.
3. 3Mantén los codos pegados al cuerpo y el pecho erguido.
4. 4Flexiona caderas y rodillas para bajar el cuerpo recto hacia abajo.
5. 5Baje hasta que sus codos toquen la parte interna de sus rodillas.
6. 6Empuja a través de la mitad del pie para volver a la posición de pie.

ERRORES COMUNES

• Dejar que los codos se alejen del cuerpo.
• Colapso de las rodillas hacia adentro durante la fase de bajada.
• Elevarse sobre las puntas de los pies en lugar de empujar a través de los talones.
• Redondeo de la zona lumbar en la parte inferior de la sentadilla.

CONSEJOS

• Empuja las rodillas hacia afuera con los codos en la posición inferior.
• Mantén la mirada fija en un punto ligeramente por encima del nivel de los ojos.
• Mantén la tensión en el core durante toda la repetición.

DETALLES

Músculos

Cuádriceps

Equipamiento

Kettlebell

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Sentadilla

Posición de la carga

Goblet (en el pecho)

Piernas

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho