Sentadilla completa con barra

CÓMO HACERLO

1. 1Saca la barra del rack y colócala de forma segura sobre la parte superior de tu espalda.
2. 2Dé un paso atrás y coloque los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros.
3. 3Flexiona las caderas y las rodillas para descender hasta que tus caderas bajen por debajo de la línea paralela.
4. 4Empuje con todo el pie para extender las piernas y volver a la posición de pie.

ERRORES COMUNES

• Redondear la zona baja de la espalda bajo carga pesada.
• Dejar que las rodillas se colapsen hacia dentro durante el ascenso.
• Levantarse sobre las puntas de los pies en lugar de empujar con los talones.
• Acortar la profundidad al detenerse por encima del paralelo.

CONSEJOS

• Mantenga el pecho erguido y el core contraído durante todo el descenso.
• Empuje las rodillas hacia afuera en línea con los dedos de los pies.
• Mantenga el contacto completo de los pies con el suelo para garantizar la estabilidad.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que la trayectoria de la barra permanezca sobre el medio del pie para evitar caer hacia adelante.
• No rebote desde la posición inferior si carece de control de movilidad.

DETALLES

Músculos

GlúteosCuádriceps

Equipamiento

Barra olímpica

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Experto

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Sentadilla

Posición de la carga

En la espalda

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho