Sentadilla con mancuernas
Mancuernas sostenidas a los lados con los brazos extendidos hacia abajo
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- Movimiento
- Sentadilla · De pie
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- Weight & Reps
Works
Glúteos Cuádriceps Adductores Gemelos Isquiotibiales
Cómo hacerlo
- Sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos colgando rectos a los lados.
- Colóquese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y las puntas de los pies orientadas ligeramente hacia afuera.
- Activa el core y mantén el pecho elevado durante todo el movimiento.
- Flexiona las rodillas y las caderas para bajar el cuerpo como si te sentaras en una silla.
- Baje hasta que sus muslos estén paralelos al suelo o hasta donde le permita su profundidad.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial de pie.
Errores comunes
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro durante la sentadilla.
- Levantar los talones del suelo al descender.
- Redondear la zona baja de la espalda bajo la carga.
- Inclinarse demasiado hacia delante en lugar de sentarse hacia atrás.
Seguridad
Asegúrese de que las mancuernas no oscilen hacia las rodillas durante la flexión profunda.
Consejos
- Mantén el peso centrado sobre la mitad del pie para mantener el equilibrio.
- Empuje las rodillas hacia afuera en línea con los dedos de los pies durante la bajada.
- Mantén la columna neutra mirando al frente en lugar de hacia abajo.
Detalles
- Movimiento base
- Sentadilla
- Posición de la carga
- A los lados
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho
