Genuflexiuni cu gantere
Gantere ținute lateral, cu brațele întinse în jos
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Genuflexiuni · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Fesieri Cvadriceps Adductori Gambeți Ischiogambieri
Cum se execută
- Ține o ganteră în fiecare mână, cu brațele atârnând drept pe lângă corp.
- Stai cu picioarele puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și vârfurile orientate ușor spre exterior.
- Încordează abdomenul și menține pieptul ridicat pe tot parcursul mișcării.
- Îndoaie genunchii și șoldurile pentru a coborî corpul ca și cum te-ai așeza pe un scaun.
- Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât îți permite amplitudinea.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția inițială de stând.
Greșeli comune
- Lăsarea genunchilor să cadă spre interior în timpul genuflexiunii.
- Ridicarea călcâielor de pe sol în timpul coborârii.
- Rotunjirea zonei lombare sub greutate.
- A te apleca prea mult în față în loc să dai șoldul în spate.
Siguranță
Asigură-te că ganterele nu lovesc genunchii în timpul flexiei profunde.
Sfaturi
- Menține-ți greutatea centrată peste mijlocul tălpii pentru a menține echilibrul.
- Împinge genunchii spre exterior, aliniați cu vârfurile picioarelor, în timpul coborârii.
- Menține o coloană vertebrală neutră privind înainte, nu în jos.
Detalii
- Mișcare de bază
- Genuflexiuni
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Larg
