Step-ups pe bancă
Toate repetările se execută pe un picior înainte de a schimba.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Bancă
- Mișcare
- Step up · În picioare
- Urmărește
- Reps only
Works
Fesieri Cvadriceps Ischiogambieri Gambeți
Cum se execută
- Stai cu fața către o bancă solidă, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Așază-ți întregul picior drept ferm pe suprafața băncii.
- Împinge prin călcâiul drept pentru a ridica corpul.
- Aduci piciorul stâng sus pentru a-l întâlni pe cel drept deasupra.
- Coboară cu piciorul stâng, apoi cu cel drept.
- Completează toate repetările pe un picior înainte de a schimba partea.
Greșeli comune
- Împingerea în podea cu piciorul din spate.
- Lăsarea genunchiului de lucru să cadă spre interior în timpul urcării.
- Așezarea doar a vârfului piciorului pe bancă.
- Grăbirea coborârii și pierderea echilibrului.
Siguranță
Asigură-te că banca este stabilă și nu va aluneca sau se va răsturna.
Sfaturi
- Menține-ți trunchiul drept și abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.
- Împinge prin călcâiul piciorului activ, nu prin vârfuri.
- Evită să te împingi cu piciorul din spate pentru a iniția ridicarea.
Detalii
- Mișcare de bază
- Step up
- Picioare
- Un picior
- Poziția corpului
- În picioare
- Ce este ridicat
- Pe o cutie / treaptă
