Subidas no banco
Todas as repetições são feitas em uma perna antes de trocar.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Banco
- Movimento
- Elevação em degrau · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Glúteos Quadríceps Isquiotibiais Panturrilhas
Como fazer
- Fique de frente para um banco firme, com os pés na largura dos quadris.
- Coloque todo o pé direito firmemente na superfície do banco.
- Empurre através do calcanhar direito para levantar o corpo.
- Levante o pé esquerdo até encontrar o direito no topo.
- Desça com o pé esquerdo e depois com o direito.
- Complete todas as repetições em uma perna antes de trocar de lado.
Erros comuns
- Empurrar o chão com o pé de trás.
- Deixar o joelho de trabalho ceder para dentro durante a subida.
- Colocar apenas a ponta do pé no banco.
- Apressar a descida e perder o equilíbrio.
Segurança
Certifique-se de que o banco está estável e não irá deslizar ou tombar.
Dicas
- Mantenha o tronco ereto e o core contraído durante todo o movimento.
- Empurre através do calcanhar da perna de trabalho, não dos dedos.
- Evite impulsionar com a perna de trás para iniciar a subida.
Detalhes
- Movimento base
- Elevação em degrau
- Pernas
- Uma
- Posição do corpo
- Em pé
- O que está elevado
- Em um caixa / degrau
