Výstupy na lavičku
Všetky opakovania sa vykonávajú na jednej nohe, než sa vymení.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Lavička
- Pohyb
- Step up · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Zadok Štvorhlavý Zadné stehná Lýtka
Ako to urobiť
- Postavte sa čelom k pevnej lavičke s nohami rozkročenými na šírku bokov.
- Pevne položte celú pravú nohu na povrch lavičky.
- Odrazte sa pravou pätou a zdvihnite telo nahor.
- Vyložte ľavú nohu hore, aby sa stretla s pravou na vrchu.
- Kročte späť ľavou nohou, potom pravou.
- Dokončite všetky opakovania na jednej nohe pred prepnutím na druhú stranu.
Bežné chyby
- Odraz od podlahy zadnou nohou.
- Padanie pracujúceho kolena dovnútra počas výstupu.
- Položenie len prednej časti chodidla na lavicu.
- Uponáhľanie spúšťania a strata rovnováhy.
Bezpečnosť
Uistite sa, že lavička je stabilná a neposunie sa ani sa neprevráti.
Tipy
- Držte trup vzpriamený a stred tela spevnený počas celého pohybu.
- Tlačte cez pät pracovnej nohy, nie cez prsty.
- Neodrážajte sa zadnou nohou pri iniciácii zdvihu.
Detaily
- Základný pohyb
- Step up
- Nohy
- Jedna noha
- Poloha tela
- V stoji
- Čo je zdvihnuté
- Na krabici / stupienku
