Výstup na schod s vlastnou váhou
Bez použitia externého závažia alebo vybavenia.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Lavička
- Pohyb
- Step up · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Zadok Štvorhlavý Lýtka Adduktory
Ako to urobiť
- Postavte sa čelom k pevnej krabici alebo lavici s nohami rozkročenými na šírku bokov.
- Pevne položte pravú nohu do stredu plošiny.
- Odrazte sa pravou pätou, aby ste zdvihli telo nahor.
- Vystrete pravý bedrový kĺb a koleno, až kým nebude noha vystretá.
- Pomaly sa vráť späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Odraz od podlahy spodnou nohou.
- Nechávanie kolena pracujúcej nohy zrútiť sa dovnútra.
- Nadmerné predkláňanie trupu.
- Používanie príliš vysokej podložky.
Bezpečnosť
Uistite sa, že plošina je stabilná a počas používania sa neposunie.
Nezamykajte agresívne kolenný kĺb v hornej časti pohybu.
Tipy
- Počas celého pohybu udržujte trup vzpriamený a stred tela spevnený.
- Tlačte pätou pracovnej nohy, nie špičkami.
- Vyhnite sa odrazeniu od zeme zadnou nohou.
Detaily
- Základný pohyb
- Step up
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Čo je zdvihnuté
- Na krabici / stupienku
