Step-up met lichaamsgewicht
Geen extern gewicht of apparatuur gebruikt.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Bank
- Beweging
- Step up · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Bilspieren Quadriceps Kuiten Adductoren
Uitvoering
- Ga met je gezicht naar een stevige doos of bank staan, met je voeten op heupbreedte.
- Plaats uw rechtervoet stevig in het midden van het platform.
- Duw af met je rechterhiel om je lichaam omhoog te tillen.
- Strekk de rechterheup en -knie totdat het been gestrekt is.
- Kom langzaam terug naar de beginpositie.
Veelgemaakte fouten
- Afzetten tegen de vloer met de onderste voet.
- De werkende knie naar binnen laten zakken.
- Het te ver voorover leunen van de romp.
- Een platform gebruiken dat te hoog is.
Veiligheid
Zorg ervoor dat het platform stabiel is en tijdens gebruik niet verschuift.
Vergrendel het kniegewricht niet agressief aan de bovenkant van de beweging.
Tips
- Houd je romp rechtop en je core aangespannen tijdens de hele beweging.
- Duw door de hiel van het werkbeen, niet door de tenen.
- Vermijd het afzetten tegen de grond met het achterste been.
Details
- Basisbeweging
- Step up
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Wat verhoogd is
- Op een box / step
