Výstup s vlastní váhou
Nepoužívá se žádná vnější zátěž ani náčiní.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Lavička
- Pohyb
- Výstup na plošinu · Ve stoje
- Sleduje
- Reps only
Works
Hýždě Čtyřhlavý sval Lýtka Adduktory
Jak to udělat
- Postavte se čelem k pevné bedně nebo lavičce s chodidly od sebe na šířku boků.
- Pevně postavte pravou nohu na střed plošiny.
- Odrazem pravou patou zvedněte tělo nahoru.
- Narovněte pravý kyčelní a kolenní kloub, dokud není noha rovná.
- Pomalu se vrať do výchozí polohy.
Časté chyby
- Odraz od podlahy spodní nohou.
- Nechávání pracovního kolena propadnout dovnitř.
- Naklánění trupu příliš daleko dopředu.
- Používání příliš vysoké podložky.
Bezpečnost
Ujistěte se, že je plošina stabilní a během používání se neposune.
Neblokujte agresivně kolenní kloub v horní části pohybu.
Tipy
- Během celého pohybu udržujte trup vzpřímený a střed těla zpevněný.
- Tlačte přes patu pracovní nohy, nikoli přes prsty.
- Vyhněte se odrazu od země zadní nohou.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výstup na plošinu
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Co je zvednuto
- Na boxu / schodu
