VARIACE
Krok dolů
Jedna noha se dotkne podlahy, zatímco se snižuješ z lavice.
Toto jednostranné cvičení cílí na hýžďové a čtyřhlavé svaly stehenní, aby vybudovalo sílu a stabilitu na jedné noze. Zlepšuje kontrolu kyčle a rovnováhu při současném snížení zátěže páteře.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se na pevnou lavici s jednou nohou ploše u okraje.
- Během celého pohybu udržujte trup vzpřímený a střed těla zpevněný.
- Snižte protilehlou nohu směrem k podlaze pokrčením stojné nohy v koleni.
- Lehce ťukněte patou o zem, aniž byste na ni přenesli váhu.
- Odtlačte se přes střed chodidla stojné nohy a vraťte se do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Nechávání kolena stojné nohy propadnout dovnitř ke střední linii.
- Odraz ze zadní nohy pro opětovné postavení.
- Nadměrné předklánění trupu během klesání.
TIPY
- Udržujte koleno pracovní nohy v jedné linii s druhým prstem.
- Kontrolujte sestup po dobu tří sekund, abyste maximalizovali svalové napětí.
- Při snižování těla mírně zatlačte boky dozadu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- HýžděČtyřhlavý sval
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Krok dolů
- Nohy
- Jedna
- Pozice těla
- Ve stoje
- Co je zvednuto
- Na boxu / schodu
- Typ zátěže
- S asistencí
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno