VARIACIJOS
Žingsnis žemyn
Viena pėda paliečia grindis, kol leidiesi nuo suolo.
Šis vienos kojos pratimas skirtas sėdmenims ir keturgalviams raumenims stiprinti, ugdyti vienos kojos jėgą ir stabilumą. Jis gerina klubų kontrolę ir pusiausvyrą, kartu mažindamas stuburo apkrovą.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite ant tvirto suolo viena pėda plokščiai prie krašto.
- Laikykite liemenį tiesiai ir įtempkite pilvo presą viso judesio metu.
- Lenkdami atraminę koją per kelį, nuleiskite priešingą pėdą link grindų.
- Lengvai palieskite kulnu žemę, neperkeliant į jį svorio.
- Spirkite per vidurinę atraminės kojos pėdos dalį, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Leidimas atraminės kojos keliui kristi į vidų, link vidurinės linijos.
- Atsispyrimas užpakaline koja, norint vėl atsistoti.
- Per didelis liemens palenkimas į priekį nusileidimo metu.
PATARIMAI
- Laikykite dirbančios kojos kelį išlygiuotą su antruoju pirštu.
- Valdykite nusileidimą tris sekundes, kad maksimaliai padidintumėte raumenų įtampą.
- Šiek tiek atitraukite klubus atgal, kai leidžiatės žemyn.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- SėdmenysKeturgalvis
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Nulipti
- Kojos
- Viena
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kas pakelta
- Ant dėžės / laiptelio
- Load type
- Su pagalba
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOBulgariškas pritūpimas su hanteliais viena kojaSėdmenys · Keturgalvis
VIDEOACFT žemos rankenos trap štangos mirties traukaSėdmenys · Šlaunies raumenys
VIDEOKaitaliojami įtūpstai atgalSėdmenys · Keturgalvis
VIDEOKlubo tiesimas su štangaSėdmenys
VIDEOVienos kojos klubų kėlimas su svarmeniuSėdmenys
VIDEOVienos kojos klubo tiesimas su blokuSėdmenys
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta