VARYASYONLAR
Step down
Tek ayak yere basarken banktan inilir.
Bu tek taraflı egzersiz, tek bacak gücü ve dengesi oluşturmak için kalça ve kuadriseps kaslarını hedefler. Omurgadaki yükü azaltırken kalça kontrolünü ve dengeyi geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Sağlam bir bankın üzerine, bir ayağınızı kenara yakın düz basarak çıkın.
- Hareket boyunca gövdenizi dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
- Destekleyen dizinizi bükerek karşı ayağınızı yere doğru indirin.
- Ağırlığınızı üzerine vermeden topuğunuzu yere hafifçe vurun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ayakta duran bacağın orta kısmından itin.
YAYGIN HATALAR
- Duran dizin içe doğru orta hatta çökmesine izin vermek.
- Arka ayaktan iterek ayağa kalkmak.
- İniş sırasında gövdeyi aşırı öne eğmek.
İPUÇLARI
- Çalışan bacağın dizini ikinci ayak parmağıyla hizalı tutun.
- Kas gerginliğini en üst düzeye çıkarmak için inişi üç saniye boyunca kontrol edin.
- Vücudunuzu alçaltırken kalçalarınızı hafifçe geriye itin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- KalçaKuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Basamak inişi
- Bacaklar
- Tek bacak
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Kaldırılan kısım
- Kutu / step üzerinde
- Yük tipi
- Destekli
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi