Step down

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε σε έναν σταθερό πάγκο με το ένα πόδι επίπεδο κοντά στην άκρη.
2. 2Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και τους κοιλιακούς μύες σφιγμένους καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
3. 3Κατεβάστε το αντίθετο πόδι σας προς το πάτωμα λυγίζοντας το γόνατο του σταθερού ποδιού.
4. 4Χτυπήστε ελαφρά τη φτέρνα σας στο έδαφος χωρίς να μεταφέρετε βάρος σε αυτήν.
5. 5Σπρώξτε μέσα από το μέσο του ποδιού του σταθερού σκέλους για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να αφήνεις το γόνατο του σταθερού ποδιού να καταρρέει προς τα μέσα, προς τη μέση γραμμή.
• Σπρώχνοντας το πίσω πόδι για να σηκωθείς ξανά όρθιος.
• Γέρνοντας τον κορμό υπερβολικά μπροστά κατά την κάθοδο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε το γόνατο του ποδιού που εργάζεται ευθυγραμμισμένο με το δεύτερο δάχτυλο.
• Ελέγξτε την κάθοδο για τρία δευτερόλεπτα ώστε να μεγιστοποιήσετε την μυϊκή ένταση.
• Σπρώξτε τους γοφούς ελαφρώς προς τα πίσω καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΓλουτοίΤετρακέφαλος

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Βήμα προς τα κάτω

Πόδια

Μονό

Θέση σώματος

Όρθιος

Τι είναι ανυψωμένο

Σε κουτί / σκαλοπάτι

Load type

Με υποβοήθηση