ВАРИАЦИИ
Напад
Единият крак докосва пода, докато се спускаш от пейката.
Това едностранно упражнение целево натоварва седалищните мускули и четириглавите бедрени мускули, за да изгради сила и стабилност на един крак. То подобрява контрола над тазобедрената става и равновесието, като същевременно намалява натоварването върху гръбначния стълб.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете на здрава пейка с единия крак плоско близо до ръба.
- Дръжте торса си изправен и корема стегнат през цялото движение.
- Спуснете противоположния си крак към пода, като свивате опорното коляно.
- Леко почукайте с пета о земята, без да прехвърляте тежест върху нея.
- Изтласкайте през средата на стъпалото на опорния крак, за да се върнете в изходна позиция.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Оставяне на коляното на изправения крак да се срути навътре към средната линия.
- Отблъскване от задния крак, за да се изправите отново.
- Накланяне на торса прекалено напред по време на спускането.
СЪВЕТИ
- Дръжте коляното на работния крак подравнено с втория пръст.
- Контролирайте спускането в продължение на три секунди, за да максимизирате мускулното напрежение.
- Издърпайте бедрата леко назад, докато спускате тялото.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- ГлутеусКвадрицепс
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Слизане
- Крака
- Една
- Позиция на тялото
- Прав
- Повдигната част
- На кутия / стъпало
- Тип натоварване
- С подпомагане
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
ВИДЕОБългарски разкрачен клек с дъмбелиГлутеус · Квадрицепс
ВИДЕОACFT мъртва тяга с трап-щанга с нисък хватГлутеус · Задно бедро
ВИДЕОРедуващи се напади назадГлутеус · Квадрицепс
ВИДЕОХип тръст с щангаГлутеус
ВИДЕОЕдностранен тазов тласък с дъмбелГлутеус
ВИДЕОЕдностранно разгъване на тазобедрената става с въжеГлутеус
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка