VARIĀCIJAS
Solis uz leju
Viena pēda pieskaras grīdai, kamēr nokāp no soliņa.
Šis vienās kājas vingrinājums mērķēts sēžas un četrgalvu augšstilba muskuļiem, lai attīstītu vienas kājas spēku un stabilitāti. Tas uzlabo gūžas kontroli un līdzsvaru, vienlaikus samazinot slodzi mugurkaulam.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet uz stabila sola ar vienu pēdu plakanu pie malas.
- Visa kustības laikā turiet stumbru taisnu un sasprindziniet vēdera muskuļus.
- Salieciet atbalsta kāju ceļgalā un nolaidiet pretējo pēdu uz grīdas.
- Viegli pieskarieties ar kulnu zemei, nepārvietojot uz to svaru.
- Atspiedieties caur atbalsta kājas pēdas vidusdaļu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Ļaušana atbalsta kājas celim iekrist uz iekšu, pret viduslīniju.
- Atspiešanās ar pakaļējo pēdu, lai atkal pieceltos.
- Pārmērīga rumpja noliekšana uz priekšu nolaišanās laikā.
PADOMI
- Turiet darba kājas ceļgalu izlīdzinātu ar otro pirkstu.
- Kontrolējiet nolaišanos trīs sekundes, lai maksimāli palielinātu muskuļu spriedzi.
- Nolaižoties lejup, nedaudz atvirziet gurnus atpakaļ.
DETAĻAS
- Muskuļi
- SēžamvietaČetrgalvainis
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Nokāpt
- Kājas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Kas pacelts
- Uz kastes / pakāpiena
- Slodzes veids
- Ar atbalstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOBulgāru pietupienu ar hanteli vienai kājaiSēžamvieta · Četrgalvainis
VIDEOACFT zema roktura trapeces stieņa vilkmeSēžamvieta · Augšstilba aizmugure
VIDEOPārmaiņus izklupieni atpakaļSēžamvieta · Četrgalvainis
VIDEOGurnu celšana ar stieniSēžamvieta
VIDEOVienas kājas gurnu tilts ar hanteliSēžamvieta
VIDEOVienas kājas gūžas iztaisnošana ar trosiSēžamvieta
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma